Βραδινή ρουτίνα τον χειμώνα: πώς να την κάνεις πραγματικά χαλαρωτική

Τα χειμωνιάτικα βράδια είναι διαφορετικά. Σκοτεινιάζει νωρίτερα, το σώμα κουράζεται πιο γρήγορα και οι σκέψεις δεν λένε να ηρεμήσουν, ακόμα κι όταν έχεις ήδη φορέσει τις πιτζάμες σου. Ακόμα και αν η μέρα δεν ήταν ιδιαίτερα απαιτητική, το βράδυ συχνά δυσκολευόμαστε να χαλαρώσουμε πραγματικά. Αυτή την περίοδο, η περιποίηση μπορεί να γίνει είτε ένα ακόμα σημείο στη λίστα των υποχρεώσεων είτε ένας ήπιος τρόπος να ξαναβρείς την αίσθηση της ηρεμίας. Γιατί το πιο σημαντικό δεν είναι ο αριθμός των βημάτων ούτε η «τέλεια ρουτίνα», αλλά το αίσθημα ασφάλειας και άνεσης που σου προσφέρει.

Γιατί τον χειμώνα δυσκολευόμαστε περισσότερο να χαλαρώσουμε το βράδυ

Δεν φταίει μόνο το κρύο ή η κούραση. Τον χειμώνα αλλάζει ο τρόπος με τον οποίο το σώμα λαμβάνει τα σήματα «μέρα–νύχτα».

Το βιολογικό μας ρολόι βασίζεται στην αντίθεση του φωτός:

• το έντονο φυσικό φως μέσα στη μέρα βοηθά στη ρύθμιση των ρυθμών μας,
• το σκοτάδι το βράδυ δίνει το σήμα για ξεκούραση.

Στους ψυχρούς μήνες:

• η μέρα είναι πιο σύντομη,
• περνάμε λιγότερο χρόνο έξω με φυσικό φως,
• το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας το ζούμε σε εσωτερικούς χώρους με τεχνητό φωτισμό.

Έτσι, για τον οργανισμό γίνεται πιο δύσκολο να ξεχωρίσει καθαρά τη μέρα από τη νύχτα. Το αποτέλεσμα είναι ότι το βράδυ μπορεί να δυσκολεύεσαι να μπεις πλήρως σε κατάσταση χαλάρωσης, ακόμα κι αν σωματικά είσαι ήδη κουρασμένη.

Γι’ αυτό και τον χειμώνα τα βραδινά τελετουργικά είναι τόσο σημαντικά: βοηθούν να κλείσει η μέρα με ήπιο τρόπο.

Λιγότερα ερεθίσματα, περισσότερη σταθερότητα

Τα χειμωνιάτικα βράδια, ούτε το δέρμα ούτε το νευρικό σύστημα αγαπούν τις απότομες αποφάσεις.

Δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για:

• δυναστικά ενεργά συστατικά που είδες στα social media,
• συνεχείς πειραματισμούς με νέα προϊόντα,
• πολύπλοκες ρουτίνες με πολλά βήματα.

Αντίθετα, αυτό που λειτουργεί καλύτερα είναι η προβλεψιμότητα: γνώριμες υφές και επαναλαμβανόμενες κινήσεις.

Ξεκίνα απλά με τον καθαρισμό

Το βραδινό ντους ή το πλύσιμο του προσώπου μπορούν είτε να σε ηρεμήσουν είτε, αντίθετα, να αυξήσουν την ένταση.

Τον χειμώνα προτίμησε:

• ζεστό, όχι καυτό νερό,
• ήρεμο ρυθμό,
• ελάχιστα και ήπια αρώματα.

Ο βραδινός καθαρισμός θα πρέπει να αφήνει αίσθηση άνεσης, όχι βιασύνης. Αν μετά το πλύσιμο νιώθεις έντονο τράβηγμα και την ανάγκη να «σώσεις» άμεσα το δέρμα με κρέμα, αυτό είναι σημάδι ότι ο καθαρισμός είναι υπερβολικά επιθετικός για ένα χειμωνιάτικο βράδυ.

Υφές που πραγματικά χαλαρώνουν

Το βράδυ είναι καλύτερο να επιλέγεις:

• κρεμώδεις, «αγκαλιαστικές» υφές,
• συνθέσεις χωρίς έντονα αρώματα,
• προϊόντα που δεν τσούζουν και δεν προκαλούν αίσθηση καψίματος.

Δεν πρόκειται για μια συγκεκριμένη κρέμα νυκτός, αλλά για την αίσθηση άνεσης και ηρεμίας.

Ένα μικρό τελετουργικό για το σώμα

Ακόμα κι αν δεν έχεις ενέργεια για πλήρη φροντίδα σώματος:

• κρέμα χεριών,
• lip balm,
• ζεστές κάλτσες μετά το ντους.

Αυτές οι απλές κινήσεις βοηθούν να επανασυνδεθείς με το σώμα σου, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη χαλάρωση.

Αρώματα: πολύ απαλά ή καθόλου

Τον χειμώνα συχνά αυξάνεται η ευαισθησία στις μυρωδιές.

Για το βράδυ προτίμησε:

• ζεστά, διακριτικά αρώματα,
• γνώριμες νότες,
• ελάχιστη ένταση.

Αν ένα άρωμα γίνεται πολύ έντονο, είναι πιο πιθανό να διεγείρει το νευρικό σύστημα παρά να το ηρεμήσει.

Πιο αργά – ακόμα κι αν έχεις λίγο χρόνο

Μια χαλαρωτική ρουτίνα δεν έχει να κάνει με τη διάρκειά της, αλλά με τον ρυθμό.

Καλύτερα 5 λεπτά αργά και συνειδητά, παρά 20 λεπτά στον «αυτόματο πιλότο».

Αργές κινήσεις, χειρονομίες σαν μασάζ, ήρεμη αναπνοή. Όλα αυτά είναι κομμάτι της περιποίησης.

Τι σίγουρα δεν βοηθά το βράδυ

• η βιασύνη,
• οι συνεχείς αποσπάσεις από το κινητό (ιδανικά, άφησέ το μακριά τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο),
• περίπλοκα σχήματα «επειδή έτσι πρέπει».

Άφησε το βράδυ να γίνει ο χρόνος σου για ξεκούραση και αποκατάσταση.

Κλείνοντας

Η βραδινή ρουτίνα τον χειμώνα δεν χρειάζεται να είναι τέλεια. Πρέπει απλώς να είναι χαλαρωτική για εσένα. Λίγη ζεστασιά, λίγη ησυχία, γνώριμες υφές και απλές κινήσεις και η περιποίηση παύει να είναι μια ακόμα υποχρέωση. Γίνεται κάτι άνετο, κάτι στο οποίο θέλεις να επιστρέφεις ξανά και ξανά.